一聽錄影的主題是「厚片人」，主持人小蠻馬上起狠起來瘦身，就連眼尖的瑜珈老師Lulu都驚覺她瘦了一圈，問Lulu怎樣才能瘦得骨感又美麗？Lulu直指「三骨美人」的概念很重要，要看得見鎖骨、肩胛骨、骨盆等三「骨」，才稱得上叫骨感美人！
Lulu分析說，沒辦法變成骨感美人的原因有四：
１．
脂肪累積
２．
骨頭位置不對
３．
肌肉沒有鍛鍊
４．
水腫、代謝不良
身材苗條的主持人袁艾菲就表示自己雖然很瘦，但卻有「掰掰肉」的問題，Lulu就認為亞洲女人普遍偏瘦，但肌肉線條不佳，30歲還OK，但身體就像吹氣球一樣，會隨著年紀愈來愈多脂肪堆積，要做一輩子瘦美人就注意以上四個狀況。
第一，
不正常飲食造成脂肪累積，骨頭都埋在脂肪裡。
第二，
坐姿、站次不對或骨質疏鬆，像日本就有非常多這種現象，例如駝骨。
第三，
肌肉不鍛鍊，線條就不能延長，屁股下垂。
第四，
水腫、代謝不良，緣自於外食族又缺乏運動，代謝不良就會水腫，看起來身體泡泡的。
來賓Amanda坦言自己就是脂肪累積、水腫加代謝不良，Lulu提醒她現在胖不算糟，永遠胖就慘了，但只要懂得正確鍛鍊，脂肪是可以逐年下降的。
名模張安琪擁有傲人美腿及美胸，卻也覺得自己的鎖骨不夠明顯，穿到一些露背洋裝或小背心時，很擔心自己看起來會感覺「虎背熊腰」，Lulu說，安琪的鎖骨不明顯，手臂肉也偏厚，現在身材很棒，但要小心維持，否則3、40歲或結婚生子後就會走樣。
為了鍛鍊出「三骨美人」的好身材，Lulu特別介紹大家用一款「三骨美人枕」，大小長度與人的肩寬一樣，當枕頭使用時，又符合肩頸的弧度，想用它鍛鍊出漂亮的鎖骨、肩胛骨、骨盆就要按照正確的「三骨美人操」做運動：
「鎖骨很重要，（枕頭）放在身體後方，與肩同寬，手心朝枕，吸氣、手抬高，吐氣、放下，但要注意肩膀放鬆，挺胸，手臂內轉、外轉差很多哦！透過這個運動，可以讓肌肉延長、線條才會漂亮。」
「美人枕直立往上，停留一下下，再吸氣、吐氣、吸氣、吐氣，想辦法往上五公分，再吸吐、吸吐。」這個動作，可以鍛鍊肩胛骨。
接下來，要鍛鍊骨盆，而且躺著就能瘦，矯正骨盆後傾的毛病，「把美人枕放在骨盆後面，吐氣時躺下」，這時，會感覺骨盆往下掉，延長了腰下的肌肉群和腹直肌，「這時，雙手往後延展，保持呼吸，吸氣、吐氣」，這個動作對月事來前的下肢痠痛改善也很合適。
Amanda自告奮勇上台做「骨盆運動」，做得臉不紅、氣不喘的，似乎完全難不倒她，Lulu老師請她把雙手延展後，雙腳抬起、離地，然後吐氣、再放鬆，Aamanda才驚覺這個運動僅加上了一點腿部動作，腰、臀部的肌肉格外痠痛，忍不住痛得哇哇大叫，大夥兒就在一片笑鬧聲中，輕鬆學到了「三骨美人操」。
◎資料來源：[姊妹愛漂亮] -
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